e max

staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]

szybkie pytanie , mam za soba powrot do formy po 2 latniej przerwie od treningow , rok treningu wycisnelem co sie dalo bez ssa pozniej poszedl jeden cykl na mdrolu i tesciu poszlo 8 kg , ale mimo diety przez pol roku off prawie wszystko z tego spadlo , poszedl kolejny cykl npp spofy i tesci w najwiekszej jakiej mialem do czynienia dawce 600mg [...]

[...] (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy + Biceps Podciaganie się szerokim chwytem (4 x max) Sciaganie drazka na wyciagu do klatki [...]

[...] to lapie fat Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: nie znam Wyciskanie leżąc (MAX): nie robilem maxow, cwicze progresja ; ostatnie serie wypadaja tak: (na smith) 67.5 x 8 Martwy ciąg (MAX): 90kg x 10 Przysiad (MAX): (smith) 125kg x 12 Zmieniony przez - giee w dniu [...]

[...] ciąg z przysiadem 8/8/8/8 -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8/8 ŚRODA-Odpoczynek CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max -martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - naprzemiennie) -podciąganie [...]

Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód [...]

[...] Proszę o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie planu. Dzięki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 10,8,6,6 Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wyciskanie z za głowy hantlem jednorącz 9 9 9 9 uginanie ramion młotek na przemian 6 6 6 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max nogi, brzuch, przedramię przysiady ze sztangą 15 12 9 9 uginanie nóg na maszynie leżąc 12 9 9 9 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 9 9 9 9 wspięcia na [...]

[...] ale wg mnie to wina wzrostu i genetyki przez pierwsze 2 lata mało przytyłem mimo wielu odżywek, ostatni rok to przejście na drugą stronę Myśle o cyklu w środku wakacji max 5 tyg (nie że sezon tylko jako wypełnienie przerwy pomiędzy większymi cyklami), pytanie ile wina i ile propionatu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 zredukowane [...]

[...] Uginanie przedramiona modlitewniku. 3 serie 12,10.8 powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztanga prosta nadchwytem (zasada serii ze zmniejszanym obciążeniem). 3 serie 8-max powtórzeń. 3)przedramię Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem. 3 serie 16-10 powtórzeń. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem. 3 serie 16-10 [...]

[...] mam do tego dostepu) 8) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Trening B nogi - plecy - bicepsy 1)Hack -Przysiady 12 9 9 6 2)Podciąganie na drążku max max max Max 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12 9 9 6 4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12 9 9 6 5)Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich, potrzebuje pomocy. Od około 2,5 roku regularnie chodze na siłownie (pierwszy raz bylem na silowni w wieku 15 lat, ale od tego czasu bardzo nie regularnie). Nie widze u siebie zadowalajacych efektow. Przebyłem troche cyklów na kreatynie, jeden cykl na prohormonach, ostatanio mialem 10 tyg cykl deca+ tesc(opis w ankiecie). [...]

[...] 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s [...]

[...] 3.Rwanie sztangielek 3x10 4.Martwy ciąg 3x10 5.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9.Łydki 4x max 10. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max Wtorek: 1.Podciąganie na drążku 4x8 2.Przysiady 4x10 3.Podrzut sztangi 3x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 5.Wiosłowanie [...]

[...] przerwy, potem pomiędzy partiami mięśni 3 minuty pauzy. Wygląda to tak: Przysiad z obciążeniem - 6 serii - 5 powtórzeń - bez przerwy - 80-85% obciążenia Przysiad - 4 serie - max - trzy minuty przerwy Wyciskanie sztangi na klatkę - 6 serii - 5 powtórzeń - bez przerwy- 80-85% obciążenia Pompki klasyczne - 4 serie - max - trzy minuty przerwy Martwy [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 4x12 -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x12 -Pompki w podporze [...]

[...] nie wiem. Ćwiczę co 2 dzień Pompki 5x 10-15 powtórzeń Brzuszki 5x = 3x normal po 10-15 powtórzeń 2x na ukos po 10-15 powtórzeń. Potem siłownia 40 min biegu w tętnie mini i max obliczane ze wzoru 220 - wiek potem minus tetno spoczynkowe nastepnie z tego 70% i z wyniku odejmuje 15/10 do tetna max i minim wynosi ono teraz 146 min 151 max. po [...]

[...] 50-54kg i biceps 29? :D Teraz Wzrost - 166 Waga - 65 Pas - 74 Klatka - 100 Udo - 56 Biceps - 36 Łydka - 36 Wyniki siłowe Przysiad serie 100kg robię do 5 powtórzeń, myślę że max ciężar to około 110-115? Martwy ciąg serie 100kg 2-3 powtórzeń, maxa nie sprawdzałem i w ogóle nie wiem czego się spodziewać Wyciskanie sztangi tutaj max sprawdzałem [...]

[...] chwilowo podnieść,ławeczka pozioma,drążek. Przeciwwskazania: nie mogę spożywać laktozy. Trening (zalożenia): 3 x w tygodniu, stałe obiążenia, 3 serie w każdym ćwiczeniu, max 12 (9?) serii na każdą partię mięśniową, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami. Codziennie rano na czczo robię rozgrzewkę i rozciąganie (ok 40 minut ćwiczeń które nie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8-12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie 8-12 pow. 3.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. 4."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2 serie max pow. Wtorek; Bicepsy tricepsy. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 8-12 pow. [...]